Idée reçue
Courir à jeun brûle-t-il plus de graisses ?
Courir le ventre vide le matin pour « brûler plus » : c'est l'un des conseils les plus répandus. Il est à moitié vrai, et la moitié fausse est celle qui compte.
Ce qui est vrai
À jeun, votre corps puise un peu plus dans les graisses pendant la sortie. Ça, c'est exact.
Ce qui ne l'est pas
Il compense dans la journée. Quand on compare sur plusieurs semaines des personnes qui courent à jeun et d'autres qui ont mangé avant, à alimentation égale, la différence de perte de graisse disparaît. Courir à jeun n'est donc pas nécessaire pour perdre du poids.
Et pour beaucoup de débutants, c'est même contre-productif : la séance est plus dure, et la fringale qui suit est plus forte. Un petit quelque chose une heure avant, si vous en avez besoin, rend la séance plus agréable, et donc plus facile à refaire.
Ce qui fait vraiment la différence
La régularité. Trois sorties par semaine, tous les mois, à l'heure qui vous va. Le matin à jeun si vous aimez ça, le soir après le travail si c'est plus simple : les deux marchent. Le meilleur moment, c'est celui où vous irez vraiment courir.
Si vous aimez courir à jeun : trois règles
- Une sortie courte, moins d'une heure, et facile : vous devez pouvoir dire une phrase entière.
- Un grand verre d'eau avant de partir.
- La tête qui tourne, des jambes en coton : vous vous arrêtez et vous mangez.
Diabète, traitement en cours ou autre souci de santé : demandez d'abord l'avis de votre médecin avant de courir le ventre vide.
Les trois plans (je pars de zéro, je cours un peu, je cours déjà), manger sans régime, ménager son corps et passer le cap du plateau sont dans le livret « Courir pour perdre du poids : la méthode honnête ». Sans promesse de kilos. Découvrir le livret.
Ces conseils sont des repères d'entraînement, pas un avis médical. En cas d'antécédents, de longue interruption ou de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Une douleur qui s'intensifie pendant l'effort doit faire arrêter la séance.