Forme · Courir pour perdre du poids
Courir pour perdre du poids, avec une méthode honnête.
Trop vite, trop dur, essoufflé au bout de deux minutes : la plupart des gens arrêtent la course avant d'avoir appris à courir. Ce n'était pas vous, c'était la méthode. Trois plans pour courir régulièrement, sans vous faire mal.
- 12 à 16 semaines
- 3 à 4 séances par semaine
- Dès 30 min de marche d'un bon pas
Trois plans dans le livret
Vous suivez celui qui correspond à votre point de départ.
| Plan | Pour qui | Durée | Par semaine | Ce qui vous attend |
|---|---|---|---|---|
| Plan AJe pars de zéro | Vous marchez 30 minutes d'un bon pas, mais deux minutes de course vous essoufflent. | 16 semaines | 3 séances, dont 1 de marche | On part de 30 secondes de course alternées avec la marche. Semaine 16 : 30 minutes sans vous arrêter. |
| Plan BJe cours un peu | Vous courez 20 minutes sans vous arrêter, même lentement. | 12 semaines | 3 puis 4 séances | Des séances de 20 à 45 minutes, et une séance de marche active à partir de la semaine 5. |
| Plan CJe cours déjà | Vous courez trois fois par semaine, 30 à 40 minutes, depuis au moins deux mois. | 12 semaines | 4 séances | Plus de temps, pas plus de vitesse : de 2 h 45 à 3 h 30 d'activité par semaine, marche ou vélo compris. |
Pas encore prêt ? Marcher 30 minutes d'un bon pas vous paraît encore difficile ? Commencez par marcher trois fois par semaine pendant deux à trois semaines, et parlez-en à votre médecin si une douleur vous en empêche. Le guide gratuit vous aide à démarrer. Le guide gratuit « Courir pour mincir » →
Ce qu'il y a dedans
Courir pour perdre du poids
- Trois plans selon votre point de départ — 16 semaines si vous partez de zéro, 12 si vous courez un peu, 12 si vous courez déjà.
- Ce que la course fait vraiment — ce qu'elle change, ce qu'elle ne fait pas, et pourquoi la régularité compte plus que l'effort.
- Une seule allure, sans montre — celle où vous pouvez dire une phrase entière à voix haute.
- Manger sans régime — cinq règles de bon sens, sans menu ni calories, et les questions qu'on se pose.
- Ménager votre corps — chaussures, sols, douleurs, et dix minutes de renfo sans matériel.
- Suivre vos progrès sans balance — six repères, le cap du plateau, et à imprimer : tableau de suivi, repères mensuels, checklist.
Feuilletez quelques pages
Extraits réels · 26 pages au total · cliquez pour agrandir
Avant de commencer
Commencez par le guide gratuit. « Courir pour mincir : bien démarrer » : vos trois premières séances, l'assiette sans régime et vos progrès sans balance. Recevoir le guide →
Qui écrit ces plans
Un coureur d'ultra-trail, publié sous le nom de la marque plutôt que sous un nom propre. Pas de fausse biographie, pas de titre de coach inventé : ce qui compte, c'est que le plan soit juste pour votre point de départ.
Coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.
Questions fréquentes
Avant d'acheter.
Combien de kilos vais-je perdre ?
Faut-il faire un régime en plus ?
Courir avec du poids à perdre, ça abîme les genoux ?
C'est un abonnement ? Une application ?
Et si le guide ne me convient pas ?
Le guide gratuit, c'est quoi exactement ?
Ces conseils remplacent-ils un avis médical ?
Les autres plans
Une autre distance en tête ?
10 km
Le premier 10 km, depuis zéro, une reprise ou pour un chrono.
Semi-marathon
Du 10 km au 21,1 km, sans brûler les étapes.
Marathon
Le premier marathon, ou le suivant : le finir bien, sans mur.
Trail court
Le premier trail, jusqu'à 15 km : du chemin, des côtes, et le bon rythme.
Trail moyen
Passer le cap des 20 km en nature : dénivelé, ravitaillement, effort.
Trail long
Une longue journée en montagne : l'effort, le ventre et la tête.