Conseils
Courir, en partant de là où vous êtes vraiment.
Du premier 10 km au trail de 50 km, des articles sans jargon ni montre obligatoire. Chacun part d'une idée simple : ce n'est presque jamais vous qui échouez, c'est le plan.
Courir fait-il maigrir ? La réponse honnête
Ce que la course dépense vraiment, le piège de la compensation, et là où elle est très forte : la réponse sans promesse de kilos.
Lire l'article →Faut-il courir 1 heure pour brûler des graisses ?
Il n'y a pas d'interrupteur à la 30e minute. Ce qui se passe vraiment pendant une sortie, et ce qui compte sur la durée.
Lire l'article →Courir à jeun brûle-t-il plus de graisses ?
À moitié vrai pendant la sortie, sans différence sur plusieurs semaines. Et les règles si vous aimez courir le ventre vide.
Lire l'article →Je cours depuis un mois et je ne maigris pas : est-ce normal ?
Pourquoi la balance bouge peu au début, les repères qui bougent avant elle, et ce qu'il ne faut surtout pas faire.
Lire l'article →Préparer son premier marathon : le plan en 18 semaines
Les prérequis, la sortie longue plafonnée à 3 h, l'allure marathon et le ravitaillement : tout ce qui évite le mur du 30e.
Lire l'article →Plan semi-marathon débutant : passer du 10 km au 21,1 km
12 à 16 semaines selon votre point de départ, une sortie longue qui s'allonge par petites marches, et la stratégie du jour J.
Lire l'article →Débuter le trail : préparer son premier trail de 10 à 15 km
Lire le dénivelé, monter sans se cramer, descendre sans se faire peur : tout pour un premier trail jusqu'à 15 km.
Lire l'article →Préparer un trail de 20 à 30 km : dénivelé, ravitaillement et plan
Au-delà de 15 km, on ne court pas plus vite : on gère plus longtemps. Km-effort, temps estimé, ravitaillement et plan.
Lire l'article →Préparer un trail de 50 km : le plan sur 16 semaines
Un trail long n'est pas une course longue : c'est une longue journée bien gérée. Prérequis, barrières horaires, ventre et plan.
Lire l'article →Programme 10 km débutant : le plan complet en 12 semaines
Semaine par semaine, sans jargon : le plan pour passer de zéro à 10 km, et les erreurs qui font abandonner.
Lire l'article →Reprendre la course à pied après un long arrêt
Pourquoi repartir « comme avant » casse la reprise en trois semaines, et le plan pour reprendre sans se blesser.
Lire l'article →Combien de temps pour courir 10 km quand on débute ?
Entre 10 et 12 semaines selon d'où vous partez. Le détail profil par profil, et pourquoi « 8 semaines » ne veut rien dire.
Lire l'article →Courir 10 km sans s'arrêter : la méthode marche-course
Marcher pendant une séance n'est pas un échec : c'est la méthode la plus fiable pour atteindre 10 km sans se blesser.
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