Idée reçue

Je cours depuis un mois et je ne maigris pas : est-ce normal ?

Conseils · 4 min de lecture · Publié le 12 novembre 2026 · Par un coureur d'ultra-trail, toujours un peu débutant

Un mois que vous courez, et la balance n'a presque pas bougé. C'est le moment où presque tout le monde arrête. C'est pourtant très fréquent, et ce n'est pas un échec.

Pourquoi la balance bouge peu au début

Le poids varie d'un jour à l'autre avec l'eau, le sel, les repas, le sommeil, le cycle. Les muscles qui se mettent à travailler stockent un peu plus d'eau. Et il arrive très souvent que d'autres repères progressent pendant que la balance stagne.

Les repères qui bougent avant la balance

1. Les minutes de course : c'est le premier repère à bouger. Notez-les à chaque séance.
2. Les escaliers : combien d'étages avant de souffler ? Testez le même escalier une fois par mois.
3. Le souffle : la phrase entière passe-t-elle plus facilement à la même allure ?
4. Le sommeil et l'énergie : une note de 1 à 5, une fois par semaine.
5. Le tour de taille et vos vêtements : une fois par mois, au même endroit, le matin.

Et la balance ? Si vous voulez vous peser : une fois par semaine au plus, le même jour, à la même heure, et regardez la tendance sur un mois. Si elle vous angoisse ou gâche votre journée, rangez-la : vous n'en avez pas besoin pour progresser.

Ce qu'il ne faut pas faire

1. Doubler les séances. C'est le chemin le plus court vers la blessure.
2. Couper brutalement dans l'assiette. Fatigue, fringales, séances ratées : le cercle vicieux.
3. Tout arrêter. Les bienfaits de la course sur le souffle, le cœur et le moral ne dépendent pas du chiffre sur la balance.

Ce que vous pouvez faire

Regarder vos autres repères sur les deux derniers mois. Ajouter de la marche au quotidien plutôt que de la course. Vérifier le réflexe « j'ai couru, j'ai droit à… ». Et en parler à votre médecin ou à un diététicien si le plateau dure ou vous inquiète. Si vous avez, ou avez eu, un rapport difficile avec la nourriture ou votre poids, faites-vous accompagner.

Le plateau n'est pas la fin. C'est la partie qu'on ne montre jamais.

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Ces conseils sont des repères d'entraînement, pas un avis médical. En cas d'antécédents, de longue interruption ou de doute, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Une douleur qui s'intensifie pendant l'effort doit faire arrêter la séance.