Trail · Objectif trail court
Votre premier trail, jusqu'à 15 km, avec le bon plan.
Quitter le bitume, apprivoiser les côtes et les descentes. Trois plans selon d'où vous partez, semaine par semaine, jusqu'à votre premier trail.
- 10 à 12 semaines
- 3 à 4 / semaine
- Dès 1 h de marche d'un bon pas
Trois plans dans le livret
Vous suivez celui qui correspond à votre point de départ.
| Plan | Pour qui | Durée | Séances | Ce qui vous attend |
|---|---|---|---|---|
| Plan AVous commencez | Vous ne courez pas encore, mais vous marchez une heure d'un bon pas. | 12 semaines | 3 / semaine | On part de la marche-course. Course visée : 8 à 12 km, 200 à 400 m D+. |
| Plan BDe la route au trail | Vous courez 45 minutes sans vous arrêter, sur route ou sur chemin. | 10 semaines | 3 à 4 / semaine | Côtes, descentes, chevilles. Course visée : 10 à 15 km, jusqu'à 500 m D+. |
| Plan C15 km et du dénivelé | Vous avez déjà couru un trail, ou un 10 km en moins d'une heure, 3 à 4 fois par semaine. | 10 semaines | 4 / semaine | Volume et dénivelé. Course visée : 15 km, 600 à 900 m D+. |
Pas encore prêt ? Marcher une heure d'un bon pas vous paraît encore long ? Commencez par quelques semaines de marche régulière, ou par Objectif 10 km : son plan A part de la marche-course, depuis zéro. Le trail viendra juste après. Découvrir Objectif 10 km →
Ce qu'il y a dedans
Objectif trail court
- Trois plans selon votre point de départ — 12 semaines en partant de la marche-course, 10 de la route au trail, 10 pour un 15 km avec du dénivelé.
- L'effort, pas la vitesse — doser sans montre, et lire le profil d'une course (100 m de D+, c'est environ un kilomètre de plus).
- Monter sans se cramer, descendre sans se faire peur — la technique des côtes et des descentes, étape par étape.
- Chevilles et renfo — quinze minutes, deux fois par semaine, sans matériel, avec le travail d'équilibre qui protège les chevilles.
- Le matériel, le strict nécessaire — et le chapitre « quand ça déraille » pour les semaines qui ne se passent pas comme prévu.
- Le jour J et les annexes — tableau de suivi avec le dénivelé, estimation de votre temps de course, checklist trail à imprimer.
Feuilletez quelques pages
Extraits réels · 25 pages au total · cliquez pour agrandir
Avant de commencer
Faites les 3 séances test, gratuitement. Une semaine, trois séances, et vous savez d'où vous partez réellement avant d'attaquer le plan. Le guide vous est envoyé à la fin du quiz. Faire le quiz →
Qui écrit ces plans
Un coureur d'ultra-trail, publié sous le nom de la marque plutôt que sous un nom propre. Pas de fausse biographie, pas de titre de coach inventé : ce qui compte, c'est que le plan soit juste pour votre point de départ.
Coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.
Questions fréquentes
Avant d'acheter.
Faut-il habiter à la montagne ?
Je ne cours pas du tout, c'est pour moi ?
C'est un abonnement ? Une application ?
Et si le guide ne me convient pas ?
Le guide gratuit, c'est quoi exactement ?
Ces conseils remplacent-ils un avis médical ?
Les autres plans
