Guide offert · choisis ton objectif
6 séances pour lancer ta course
3 pour commencer, 3 pour accélérer
En une semaine : des séances prêtes à l'emploi minute par minute, une allure où tu peux parler, et ton plan pour la suite.
- Je commence3 séances marche et course (28 à 31 min)
- Je veux progresser3 séances fractionné (28 à 45 min)
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C'est prêt.
Ton guide se télécharge ci-dessous, et une copie part vers ta boîte mail. Choisis ton parcours page 3.
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Et ensuite ? Fais le quiz en 1 minute pour savoir quel plan te correspond.
Pourquoi partir doucement ?
La plupart des gens qui arrêtent la course le premier mois ne manquent pas de volonté. Ils partent trop vite dès la première sortie, détestent la sensation, et en concluent qu'ils ne sont pas faits pour ça.
Ces six séances sont écrites minute par minute, à une allure où tu peux encore parler. Tu choisis ton parcours et tu cours dès demain.
— Nouvelle Foulée. Coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.
Tu sais déjà ce qu'il te faut ?
Les sept livrets, du premier 10 km au trail de 50 km : trois plans par livret, semaine par semaine.
Objectif marathon
Le premier marathon, ou le suivant : le finir bien, sans mur.
Objectif trail court
Le premier trail, jusqu'à 15 km : chemin, côtes et bon rythme.
Objectif trail moyen
Passer le cap des 20 km en nature : dénivelé, ravitaillement, effort.
Objectif trail long
Une longue journée en montagne : l'effort, le ventre et la tête.
Courir pour perdre du poids
Courir régulièrement, à votre allure, sans vous faire mal. Une méthode honnête, sans promesse de kilos.
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