Trail · Objectif trail long
Votre trail de 30 à 50 km, avec le bon plan.
Un trail long, ce n'est pas une course longue : c'est une longue journée bien gérée. Trois plans de seize semaines selon d'où vous partez, jusqu'à l'arrivée.
- 16 semaines
- 3 à 5 sorties par semaine
- Dès un trail de 20 km fini
Trois plans dans le livret
Vous suivez celui qui correspond à votre point de départ.
| Plan | Pour qui | Durée | Par semaine | Ce qui vous attend |
|---|---|---|---|---|
| Plan APremier trail long | Vous avez fini un trail de 20 à 25 km. | 16 semaines | 3 à 4 sorties | Course visée : 30 à 40 km, 1 500 à 2 000 m D+. Sortie longue jusqu'à 4 h 30. |
| Plan BVers les 50 km | Vous avez déjà un trail de 30 km. | 16 semaines | 4 sorties | Course visée : 40 à 50 km, 2 000 à 2 500 m D+, avec une sortie à la frontale. Sortie longue jusqu'à 5 h 30. |
| Plan C50 km et 3 000 m D+ | Vous avez déjà un trail de 40 km, ou un 30 km avec 1 500 m de D+. | 16 semaines | 4 à 5 sorties | Course visée : 45 à 50 km, 2 500 à 3 000 m D+. Sortie longue jusqu'à 6 h. |
Pas encore prêt ? Vous n'avez jamais fini 20 km en trail ? Objectif trail moyen vous amène jusqu'à 30 km. Le trail long prend le relais ensuite. Découvrir Objectif trail moyen →
Ce qu'il y a dedans
Objectif trail long
- Trois plans de 16 semaines selon votre point de départ — premier trail long, vers les 50 km, 50 km et 3 000 m de dénivelé.
- Où se situe votre course ? — distance, dénivelé, temps estimé et barrières horaires.
- L'effort plutôt que la vitesse — la marche active, monter, descendre, utiliser les bâtons.
- Manger pendant des heures — entraîner son ventre comme ses jambes.
- Le matériel obligatoire, la nuit et la frontale — et le renfo du traileur, avec les gestes en photo.
- La tête et le jour J — les coups durs en course, le jour J heure par heure, et des annexes à imprimer.
Feuilletez quelques pages
Extraits réels · 28 pages au total · cliquez pour agrandir
Avant de commencer
Commencez par le guide gratuit. Six séances prêtes à faire, deux parcours au choix, et votre plan pour la suite. Le guide vous est envoyé à la fin du quiz. Faire le quiz →
À lire aussi : Préparer un trail de 50 km : le plan sur 16 semaines →
Qui écrit ces plans
Un coureur d'ultra-trail, publié sous le nom de la marque plutôt que sous un nom propre. Pas de fausse biographie, pas de titre de coach inventé : ce qui compte, c'est que le plan soit juste pour votre point de départ.
Coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.
Questions fréquentes
Avant d'acheter.
Quel trail faut-il avoir fini avant ?
Le livret parle-t-il de la nuit ?
C'est un abonnement ? Une application ?
Et si le guide ne me convient pas ?
Le guide gratuit, c'est quoi exactement ?
Ces conseils remplacent-ils un avis médical ?
Les autres plans
Une autre distance en tête ?
10 km
Le premier 10 km, depuis zéro, une reprise ou pour un chrono.
Semi-marathon
Du 10 km au 21,1 km, sans brûler les étapes.
Marathon
Le premier marathon, ou le suivant : le finir bien, sans mur.
Trail court
Le premier trail, jusqu'à 15 km : du chemin, des côtes, et le bon rythme.
Trail moyen
Passer le cap des 20 km en nature : dénivelé, ravitaillement, effort.
Perdre du poids
Courir régulièrement, à votre allure, sans vous faire mal. Une méthode honnête, sans promesse de kilos.