Trail · Objectif trail moyen
Vos trails de 15 à 30 km, avec le bon plan.
Au-delà de 15 km, on ne court pas plus vite : on gère plus longtemps. Trois plans selon d'où vous partez, semaine par semaine, jusqu'à l'arche d'arrivée.
- 12 à 14 semaines
- 3 à 4 sorties par semaine
- Dès un trail court fini ou 1 h de course
Trois plans dans le livret
Vous suivez celui qui correspond à votre point de départ.
| Plan | Pour qui | Durée | Par semaine | Ce qui vous attend |
|---|---|---|---|---|
| Plan APremier trail moyen | Vous avez fini un trail court, ou vous courez une heure. | 12 semaines | 3 sorties | Course visée : 15 à 20 km, 500 à 900 m D+. Sortie longue jusqu'à 2 h 30. |
| Plan BAllonger la distance | Vous avez déjà fini 15 km en trail, ou couru 1 h 30 en nature. | 14 semaines | 3 à 4 sorties | Course visée : 20 à 25 km, 800 à 1 200 m D+. Sortie longue jusqu'à 3 h 15. |
| Plan C30 km et du dénivelé | Vous avez déjà un trail de 20 km ou plus. | 14 semaines | 4 sorties | Course visée : 25 à 30 km, 1 000 à 1 500 m D+. Sortie longue jusqu'à 4 h. |
Pas encore prêt ? Vous n'avez pas encore fini de trail, ni couru une heure ? Objectif trail court part de la marche-course et vous amène jusqu'à 15 km. Le trail moyen prend le relais ensuite. Découvrir Objectif trail court →
Ce qu'il y a dedans
Objectif trail moyen
- Trois plans selon votre point de départ — 12 semaines pour un premier trail moyen, 14 pour allonger la distance, 14 pour 30 km et du dénivelé.
- Où se situe votre course ? — un tableau pour la situer : distance, dénivelé, kilomètres-effort et temps estimé.
- L'effort, pas la vitesse — courir sans montre, marcher les bonnes côtes, descendre sans détruire ses cuisses, bien utiliser les bâtons.
- Manger et boire pendant deux à six heures — manger avant d'avoir faim, plus le matériel et le règlement de course.
- Chevilles et renfo — quinze minutes, deux fois par semaine, avec les gestes en photo, et le chapitre « quand ça déraille ».
- Le jour J, heure par heure — plus le suivi avec colonne dénivelé et le tableau d'estimation de temps, à imprimer.
Feuilletez quelques pages
Extraits réels · 28 pages au total · cliquez pour agrandir
Avant de commencer
Commencez par le guide gratuit. Six séances prêtes à faire, deux parcours au choix, et votre plan pour la suite. Le guide vous est envoyé à la fin du quiz. Faire le quiz →
À lire aussi : Préparer un trail de 20 à 30 km : dénivelé, ravitaillement et plan →
Qui écrit ces plans
Un coureur d'ultra-trail, publié sous le nom de la marque plutôt que sous un nom propre. Pas de fausse biographie, pas de titre de coach inventé : ce qui compte, c'est que le plan soit juste pour votre point de départ.
Coureur d'ultra-trail. Toujours un peu débutant.
Questions fréquentes
Avant d'acheter.
Quelle différence avec Objectif trail court ?
Comment savoir si je suis prêt ?
C'est un abonnement ? Une application ?
Et si le guide ne me convient pas ?
Le guide gratuit, c'est quoi exactement ?
Ces conseils remplacent-ils un avis médical ?
Les autres plans
Une autre distance en tête ?
10 km
Le premier 10 km, depuis zéro, une reprise ou pour un chrono.
Semi-marathon
Du 10 km au 21,1 km, sans brûler les étapes.
Marathon
Le premier marathon, ou le suivant : le finir bien, sans mur.
Trail court
Le premier trail, jusqu'à 15 km : du chemin, des côtes, et le bon rythme.
Trail long
Une longue journée en montagne : l'effort, le ventre et la tête.
Perdre du poids
Courir régulièrement, à votre allure, sans vous faire mal. Une méthode honnête, sans promesse de kilos.